Menjadi bugar adalah bagian penting dari hidup sehat. Mungkin ada saatnya Anda merasa ingin menyerah, tetapi cobalah untuk melawan keinginan itu. Kiat-kiat berikut ini dapat memberi Anda wawasan tentang cara meningkatkan kecerdasan kesehatan dalam hidup Anda.
Jalan kaki merupakan olahraga yang bagus untuk meningkatkan kebugaran. Untuk memaksimalkan latihan otot betis, dorong menggunakan tumit terlebih dahulu, lalu terakhir jari kaki. Anda juga dapat melatih lengan hanya dengan menekuk siku.
Apakah Anda kekurangan banyak waktu untuk berolahraga? Bagi latihan Anda menjadi dua rutinitas terpisah. Daripada melakukan olahraga satu jam, larilah 30 menit di pagi hari dan 30 menit di malam hari.
Program olahraga terbaik tidak hanya akan mengencangkan area masalah Anda dan memberi Anda banyak fleksibilitas. Cari kelas kebugaran di wilayah Anda.
Jangan fokus pada sit-up untuk melatih perut Anda. Sebuah universitas riset besar menemukan bahwa dibutuhkan seperempat juta latihan crunch untuk membakar satu pon lemak. Anda juga harus melatih otot perut dengan cara alternatif.
Cobalah berbagai jenis kelas kebugaran agar tetap termotivasi dan termotivasi. Cobalah kelas menari atau yoga. Jika Anda tidak menyukai kelasnya, Anda tidak perlu kembali lagi, tetapi Anda akan membakar sejumlah kalori hanya dengan mencobanya.
Dasar-dasar meningkatkan massa otot adalah dengan mengangkat beban yang lebih berat dengan repetisi yang lebih sedikit dan mengangkat beban yang lebih banyak. Mulailah dengan memilih kelompok otot seperti dada. Mulailah dengan beban yang lebih ringan untuk menghangatkan otot Anda. Sebaiknya lakukan sekitar 15-20 repetisi dengan beban pemanasan. Set berikutnya harus mencakup sekitar 6 hingga 8 repetisi. Tambahkan lima pon berat lagi setiap kali.
Pengaturan lari di luar ruangan lebih baik dilakukan di treadmill. Berlari di permukaan beraspal lebih baik dibandingkan menggunakan treadmill dalam ruangan.
Luangkan waktu setiap hari.
Anda bisa mendapatkan lebih banyak otot dengan melakukan jumlah latihan yang sama dalam waktu sepuluh persen lebih sedikit. Rutinitas ini akan membuat otot Anda bekerja lebih keras dan meningkatkan daya tahan Anda. Misalnya, jika Anda berolahraga selama 30 menit pada suatu hari, cobalah untuk mengurangi tiga menit pada waktu berikutnya Anda melakukannya.
Latihan ini meningkatkan kemungkinan Anda melanjutkan latihan Anda. Alasannya adalah Anda telah membuat komitmen moneter. Anda pasti ingin memaksimalkan investasi Anda sehingga Anda membayarnya.
Dengan berolahraga selama jeda acara, seseorang dapat menonton televisi sepuasnya sambil tetap menjaga kebugaran pribadinya.
Box squat dapat membantu Anda membentuk otot paha depan yang terletak di paha atas. Box squat adalah cara yang bagus untuk mengganti squat biasa dan akan memberi Anda kekuatan eksplosif saat melakukan squat. Anda hanya membutuhkan sebuah kotak yang bisa Anda letakkan di belakang Anda.
Cobalah berolahraga di luar jika memungkinkan. Pergilah mendaki, mencoba tenis, menghabiskan waktu di lapangan tenis, atau berjalan naik dan turun tangga. Hal ini akan membuat Anda bisa berolahraga sambil menikmati keindahan alam. Berada di luar ruangan dapat membuat Anda rileks dan menurunkan stres.
Trik kebugaran yang berguna adalah dengan menekan lidah Anda ke bagian atas mulut saat Anda melakukan sit-up atau crunch. Ini akan membantu Anda agar tidak melukai mereka secara tidak sengaja.
Cara terbaik untuk meningkatkan program kebugaran Anda adalah dengan mengembangkan perut yang lebih kuat. Sit-up dan crunch adalah cara populer untuk mengencangkan otot perut.
Ada kelemahan menggunakan sabuk beban dalam jangka panjang.
Berolahraga menggunakan beban dengan dumbel atau barbel untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik. Anda perlu menemukan jenis bangku yang tepat. Bangku seperti ini akan melemahkan tulang belakang Anda yang lemah.
Jangan memantulkan tubuh saat Anda membiarkan tubuh melakukan peregangan. Hal ini biasanya menyebabkan ketegangan pada otot Anda tanpa alasan. Meskipun banyak orang berpikir bahwa melakukan hal ini akan membantu Anda menjadi lebih fleksibel, hal ini tidak menyebabkan fleksibilitas yang lebih besar. Anda dapat merugikan diri sendiri dalam prosesnya. Ingatlah bahwa peregangan optimal adalah yang stabil dan tidak melibatkan gerakan.
Peregangan adalah elemen kunci dalam semua program kebugaran. Pastikan untuk meluangkan waktu melakukan peregangan sebelum dan sesudah melakukan peregangan. Kegagalan untuk melakukannya dapat mengakibatkan cedera serius. Peregangan memungkinkan Anda bersiap untuk berolahraga dan setelahnya.
Dengan banyaknya informasi berbeda yang dapat anda temukan online, menentukan metode yang tepat untuk menjadi bugar dan sehat dapat membingungkan. Saat Anda menggali tumpukan opini, Anda akan menemukan beberapa hal yang benar dari waktu ke waktu. Ada hal-hal yang harus Anda masukkan ke dalam program Anda, dan ada pula hal-hal yang harus dihindari dengan cara apa pun. Ikuti saran dalam artikel ini, dan lihat bagaimana saran tersebut dapat membantu Anda menemukan diri Anda yang lebih bugar dan bahagia.